我們都知道準(zhǔn)備懷孕前，要提前備孕，備孕時(shí)間最少三個(gè)月，在這三個(gè)月里，你要改掉一些壞毛病，比如抽煙、喝酒、熬夜等，要規(guī)律的作息，健康的生活。

試管嬰兒備孕也是如此，因?yàn)榻酉聛淼牧鞒汤镞€要面臨取精、取卵，所以科學(xué)備孕更重要。選擇試管嬰兒的夫妻，大部分是自然生育有困難的，導(dǎo)致男性生育力下降的原因，除了先天因素或基因變異以外，還有部分人不育是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣導(dǎo)致的繼發(fā)性不孕。在備孕的三個(gè)月里，想要提高精子質(zhì)量，必須改掉不良生活習(xí)慣。

如何在90天之內(nèi)提高精子質(zhì)量？

1、改變不良習(xí)慣

現(xiàn)代社會(huì)年輕人確實(shí)壓力很大，尤其是處在育齡期的夫妻，他們大都是上一代的獨(dú)生子女，一對(duì)夫妻要養(yǎng)四個(gè)老人，房子/車子/工作，各種壓力匯集在一起，讓他們不敢去想生孩子的事。加班、應(yīng)酬、抽煙、喝酒、熬夜……生活不規(guī)律，飲食不健康，再加上沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉，看似精干的外表下，是一個(gè)亞健康的身體。

長(zhǎng)期的緊張生活，造成神經(jīng)中樞功能的紊亂，影響男性體內(nèi)生物胺，使神經(jīng)傳遞及性腺激素釋放受阻，從而抑制睪酮的正常產(chǎn)生，結(jié)果導(dǎo)致不育。所以，想要提高精子質(zhì)量，首先要從改善不良習(xí)慣開始，早睡早起、放松心情、戒煙戒酒、經(jīng)常鍛煉。

2、遠(yuǎn)離有害物質(zhì)

精子在生成和成熟的過程中，會(huì)受到一些外界因素的影響而發(fā)生變異，比如受到放射線、有害化學(xué)物質(zhì)（包括農(nóng)藥、化肥、洗滌劑、油漆等），以及某些藥物的影響，都是非常危險(xiǎn)的。處在育齡期的男性應(yīng)該注意遠(yuǎn)離這類有害物質(zhì)，不要讓精子質(zhì)量受到損傷。

3、不吃垃圾食品

吃太多垃圾食品，可能會(huì)損傷男性“小蝌蚪”的質(zhì)量。過量的油炸、辛辣、燒烤等食物的攝入，會(huì)影響機(jī)體代謝平衡，影響精子質(zhì)量。除此之外，含有色素、香精的食品和飲料（特別是碳酸飲料），也要避免食用。大量的人工添加劑會(huì)導(dǎo)致精子活力降低，影響精子質(zhì)量。

高蛋白飲食有助于提高精子質(zhì)量和活力。蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有利于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，海魚、牛肉、瘦肉等都是不錯(cuò)的優(yōu)質(zhì)蛋白。

另外，鋅是生殖系統(tǒng)內(nèi)的重要元素，缺鋅會(huì)影響男性發(fā)育，降低精子的活力，削弱機(jī)體的免疫力，容易患前列腺炎、附睪炎等感染疾病。而含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等。

在保證膳食平衡的狀態(tài)下，男性備孕期可以多吃高蛋白/富含微量元素的食物。

4、保持心情愉悅

緊張、焦慮、暴躁易怒、壓力大是很多疾病的根源，其中也包括了生育力下降。保持心情愉悅是提高生育力的一個(gè)重要因素，再配合適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，也可緩解壓力，放松心情，更有利于精子的生成。

愛泰總結(jié)：備孕不光是女方的事，男方也應(yīng)該積極學(xué)習(xí)備孕知識(shí)，為生育健康后代貢獻(xiàn)自己的最強(qiáng)生育力。