自從三孩政策放開后，“生”還是“不生”成了大家茶余飯后討論最多的話題。而已經(jīng)付諸實施的夫妻，很多會面臨另一個問題，你還能不能生？

如今生活在城市里的人，每天呼吸著充滿汽車尾氣的空氣，吃著農(nóng)藥化肥激素培育出來的食物，喝著并不純凈的“純凈水”，電子產(chǎn)品從不離手，加上生活節(jié)奏快、工作壓力大，每個人都練就了一番“夜貓族”的熬夜功夫……你的生活方式就是你給未來埋下的雷，終有一天將你炸的體無完膚。

日復(fù)一日的不良生活習慣，不僅消耗著你的健康，還讓你的生育能力每況愈下，順利、自然地生下一個健康的孩子越來越難。

日常生活中哪些習慣可以提高生育能力呢？

1、早睡早起，生活規(guī)律

夜幕降臨，上了一天班的你是不是感覺主場來了？豐富的夜生活才剛剛開始，約上三五好友，喝酒，擼串，K歌，看起來哪一項都比睡覺更精彩。但是，偶爾為之可以，每天如此很快就會吃不消。

2、合理膳食，營養(yǎng)均衡

飲食對健康的影響是長期的，在準備要孩子的時候，要考慮下自己的飲食習慣是否健康，要做到三餐定時，不暴飲暴食，膳食營養(yǎng)搭配，不偏食不挑食，每餐葷、素、谷物、水果都要有，均衡的補充營養(yǎng)。摒棄不良飲食習慣，少吃外賣、快餐、夜宵，減少辛辣刺激、高油高脂等食物攝入。

3、堅持鍛煉，保持身材

大部分女性常年奮斗在減肥“一線”，注重身材管理當然是好的，但是也不可過度減肥。人們一般用BMI指數(shù)來判定身材是否標準。

BMI=【體重】÷【身高的平方】（體重的單位為千克；身高的單位為米）

標準身材指數(shù)為BMI 18.5-25之間，我們需要盡可能保持在保準體重范圍內(nèi)。

在標準指數(shù)范圍內(nèi)，身體是健康的，BMI指數(shù)太高或者太低，都會影響體內(nèi)激素分泌，從而導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)和排卵異常，影響受孕成功率。如果確實需要減肥，建議平穩(wěn)舒緩的進行，不要追求大幅度的減重。短時間內(nèi)大幅度的增重或減重，都會造成激素分泌異常，從而影響卵巢的正常功能。

能夠堅持每天鍛煉身體，不僅可以提高免疫力，還可以讓體重慢慢恢復(fù)到正常標準，太胖或太瘦都不利于受孕。

4、謹慎服藥，防止畸形

有研究表明，很多藥物都會影響精子和卵子的質(zhì)量，從而導(dǎo)致胎兒畸形率上升，備孕期用藥問題一定要重視。有長期服藥史的男方或女方，需要經(jīng)過醫(yī)生指導(dǎo)，才能確定受孕時間。

服用中藥也要謹慎，有些人認為中藥性平溫補，不會對身體造成傷害，實際上并非如此，不管是中藥還是西藥，都應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，千萬不要自己隨意去藥方抓點藥就吃了，最好聽聽生殖科醫(yī)生的意見再說。

5、調(diào)整心態(tài)，學會減壓

有人認為排不排卵是卵巢的工作，跟其他的器官沒有關(guān)系，這種想法是不對的。實際上，大腦才是排卵的主導(dǎo)，腦部下丘腦管著人體的排卵和性激素分泌，如果大腦承受過多的壓力，就無法正常下達激素分泌的指令，自然就沒辦法分泌生育所需的激素，可能導(dǎo)致排卵異常，也可能導(dǎo)致內(nèi)膜異常，總之，受孕困難。

生活中我們會遇到各種各樣的壓力，完全沒有壓力的人生是不存在的。我們要學會減壓，不要逃避，以積極主動的態(tài)度化解壓力，調(diào)整自己的心態(tài)，讓壓力一點點減少。

日常生活中解壓的小妙招：

傾訴：找可以信賴的朋友或者親人談心，很多煩惱講出來就是一種釋放；

運動：當你被煩惱纏身，理不出頭緒，不妨試著運動一下，讓肢體得到釋放，身體會感覺輕松很多；

聽歌/唱歌：聽一些舒緩的音樂，可以讓你身心放松，唱歌也是一種很好的減壓方式；

旅行：策劃一場旅行，遠離居住地，暫時拋棄煩惱，給自己放個假；

看電影/演出：看一場電影，或者聽一場相聲，都可以轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力；

釋放壓力的方式有很多，最重要的是做你喜歡的事，做讓你開心的事，然后直面困難，尋找解決方法，積極應(yīng)對，沒有過不去的坎。

愛泰總結(jié)：懷孕看似是一件順其自然的事件，很多人卻偏偏在孕育這件事上遭受挫折，如果不是先天性的不孕不育癥，那么你要審視下自己的日常生活習慣，是否做了什么損傷生育能力的事，盡早做出調(diào)整，讓好孕盡快來臨！