孕婦作為一個(gè)特殊的群體，往往需要更多的關(guān)愛(ài)，一旦懷孕就會(huì)成為全家的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，這也不讓干，那也不讓做，生怕一個(gè)不小心就會(huì)出現(xiàn)意外，所以，很多孕婦在孕期就是吃好睡好，也不怎么動(dòng)，導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)度，最后生產(chǎn)的時(shí)候就比較困難。

其實(shí)，在胎兒穩(wěn)定住以后，進(jìn)入孕中期，就可以適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，更有利于孕婦妊娠安全和胎兒的健康發(fā)育，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，合理運(yùn)動(dòng)有以下好處：

提升免疫力，防止孕期生病吃藥；改善睡眠質(zhì)量，保障充足的睡眠；改善孕媽的情緒，釋放壓力，消除抑郁；控制體重增長(zhǎng)，有助于順產(chǎn)和產(chǎn)后身材恢復(fù)；穩(wěn)定胰島素水平，降低妊娠期糖尿病發(fā)病率；降低分娩并發(fā)癥和剖宮產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，縮短分娩時(shí)長(zhǎng)，降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。

適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、平地散步

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，散步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)了，但是最好是在平坦的路面散步，防止發(fā)生跌倒、絆倒，飯后半小時(shí)以后去散步比較適宜，穿上比較舒適的平底鞋就可以出門(mén)了，相對(duì)來(lái)說(shuō)，散步是比較安全的運(yùn)動(dòng)方式。

2、孕婦瑜伽

現(xiàn)在孕婦瑜伽是比較流行的運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽比較舒緩，可以增強(qiáng)肌肉張力和身體平衡感，提高柔韌度和靈活度，瑜伽獨(dú)有的舒適的氛圍，也可以讓孕婦保持心態(tài)平和。此外，針對(duì)腹部的瑜伽練習(xí)，還可以幫助產(chǎn)后塑形。

3、游泳

大部分人認(rèn)為，游泳是除散步之外，對(duì)孕婦最有利的運(yùn)動(dòng)方式。游泳在鍛煉全身肌肉的同時(shí)，對(duì)心血管也有很大的好處。但是切記，孕婦最好不要獨(dú)自去游泳，身邊有人陪伴保護(hù)才好，游泳之后沖個(gè)熱水澡，防止沾染病菌。

孕期運(yùn)動(dòng)需要遵循以下原則：

1、穿著寬松舒適的衣服、合腳的平底鞋；

2、避免過(guò)度勞累，運(yùn)動(dòng)要適量，以不感覺(jué)到疲勞為準(zhǔn)

；3、及時(shí)補(bǔ)充水分，脫水會(huì)導(dǎo)致發(fā)熱，甚至引發(fā)宮縮；

4、任何運(yùn)動(dòng)，必須得到婦產(chǎn)科醫(yī)生的準(zhǔn)許，每次產(chǎn)檢的時(shí)候建議咨詢(xún)醫(yī)生，不要盲目運(yùn)動(dòng)。

最后，需要強(qiáng)調(diào)的是，上述關(guān)于孕婦的運(yùn)動(dòng)建議，是針對(duì)健康的孕婦來(lái)說(shuō)的，如果孕婦坐胎不穩(wěn)、患有疾病，是不能隨便運(yùn)動(dòng)的，最好是聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行鍛煉。