現(xiàn)代社會，人們普遍壓力比較大，再加上一些不良的生活起居習(xí)慣會導(dǎo)致精子的活力下降。通常，精子從發(fā)育到成熟要3個月左右，其中任何一個階段受到影響，都會影響精子質(zhì)量。

試管助孕過程中，想要提升“小蝌蚪”的數(shù)量和質(zhì)量，需要我們在日常生活中多加注意。不健康的生活方式、飲食習(xí)慣、環(huán)境因素等都在損傷精子質(zhì)量。生活中哪些好習(xí)慣適合“培養(yǎng)”優(yōu)秀的精子？

①不熬夜

男性如果長期熬夜，首先會感覺非常疲憊，干啥都提不起精神，此外還會錯過最佳生精時間。

因?yàn)榫拥纳芍饕窃谝归g休息的時候進(jìn)行的，夜晚熬夜，即便白天補(bǔ)覺也沒多大幫助。

如果經(jīng)常性熬夜，那么男性的生精功能就會紊亂，會出現(xiàn)精子數(shù)量減少、質(zhì)量變差的癥狀，最終導(dǎo)致精子的畸形率增加，而隨之DNA碎片率也會增加，這是導(dǎo)致男性不育很常見的一個因素。

②戒煙戒酒

一項(xiàng)針對2562名男性的研究顯示，與從不吸煙的人相比，吸煙者的精子濃度顯著下降。另外在煙草煙霧中發(fā)現(xiàn)了超過4700種不同的化合物，其中許多物質(zhì)己被證明對男性生殖功能有損害。香煙中的尼古丁可以殺傷精子，造成精子發(fā)育不良，畸形、有缺陷的精子占的比例增高，甚至可以使精子的染色體突發(fā)變異，造成遺傳基因的改變。

飲酒也是一樣對生育不友好，大量飲酒不僅僅傷害的是人的肝臟，有研究表明，喝太多酒也會傷害人體精子，從而影響到人體的生殖能力，因?yàn)榇罅匡嬀茣沟貌G酮水平降低，會進(jìn)一步降低精子的質(zhì)量跟數(shù)量。

③不久坐

久坐也會影響生育？是的，別懷疑！其實(shí)，我們的精子工廠——睪丸，是相對比較嬌弱的，它喜歡涼爽的環(huán)境而不喜歡炎熱。因此它從37℃的體內(nèi)躲了出來，這樣它的工作環(huán)境就比身體內(nèi)低1-2℃，正是這樣它才可以產(chǎn)生精子。

而當(dāng)我們久坐時，睪丸會比較貼近我們相對“高溫”的身體，而且陰囊部位的局部環(huán)境較封閉，熱量無法及時散發(fā)，導(dǎo)致局部溫度升高從而影響睪丸生精功能。這也就是一些職業(yè)比如長期久坐的司機(jī)，經(jīng)常會發(fā)生精子質(zhì)量下降的原因之一。

有研究表明，久坐的不育患者精子數(shù)量及活動力比經(jīng)常運(yùn)動的人大約低40%。如果你的工作需要久坐，那就要隔一段時間站起來活動下，并且在休息時應(yīng)該盡量選擇那些不需要坐著的活動。

④適當(dāng)運(yùn)動

男性如果過于肥胖，會使體內(nèi)雄性激素減少，雌性激素相對增加，從而妨礙精子生成，影響精子質(zhì)量。另外，過于肥胖還可誘發(fā)高血壓、糖尿病，這些病癥都有可能引發(fā)性功能障礙。

有規(guī)律的鍛煉對身體健康有好處，而且堅(jiān)持鍛煉有助于提高精子質(zhì)量。理想狀態(tài)下，每天不少于30分鐘的適度鍛煉，慢跑、快走、游泳等都可以，最重要的是堅(jiān)持。

⑤遠(yuǎn)離危害

除了生活方式和飲食習(xí)慣，還要盡量避免接觸可能影響生育的有毒有害物質(zhì)。比如長時間或短期內(nèi)大量接觸重金屬、殺蟲劑、除草劑、有毒的裝飾材料和油漆涂料、香煙煙霧、甲醛、汽車廢氣、放射線等都可能降低男性的生育力。

對于一些高危行業(yè)的從業(yè)者，如高溫、高放射性、裝修、農(nóng)藥生產(chǎn)和一些與有毒物質(zhì)汞、鉛、磷等有毒物質(zhì)接觸的行業(yè)，如果還有生育需求，一定要做好保護(hù)措施，并及時到醫(yī)院檢查。

⑥穩(wěn)定情緒

壓力過大不僅會影響身體健康，還會導(dǎo)致內(nèi)分泌異常，影響男性睪丸激素的分泌，從而影響精子的產(chǎn)生，降低生育能力。因此生活中要學(xué)會釋放壓力，保持心情愉悅、情緒穩(wěn)定。

面對精子質(zhì)量差的問題，男性朋友應(yīng)該學(xué)會改善精子質(zhì)量，只有精子質(zhì)量達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，才能夠孕育下一代，還望大家對精子質(zhì)量引起重視。